'अंतरराष्ट्रीय योग दिवस'' 21 जून को मनाया जाएगा। Yoga Day 21 June

'अंतरराष्ट्रीय योग दिवस'' 21 जून को मनाया जाएगा।

 

पश्चिमोत्तानासन

इस आसन में पीठ में खिंचाव होता है, इसलिए इसे पश्चिमोत्तानासन कहते हैं। इसकी मदद से पेट की चर्बी कम की जा सकती है और वजन भी कम होता है। पेट की समस्याओं जैसे कब्ज, अपच, गैस व डायबिटीज से राहत पाने के लिए यह योगासन रामबाण है।

विधि

पैरों को सामने की ओर फैलाकर बैठ जाएं। पैर के पंजों को बाहर की ओर खींचकर रखें। अब हथेलियों को घुटनों पर रखकर सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और कमर को सीधा कर ऊपर की ओर खींचे। अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और हाथों से पैरों के अंगूठों को पकड़ने की कोशिश करें।

साथ ही, अपने माथे को घुटनों पर लगा दें। ध्यान रखें कि घुटने मुड़ने नहीं चाहिए। अब कोहनियों को जमीन पर लगाने का प्रयास करें। आंखें बंद कर सांस को सामान्य रखें। फिर सांस भरते हुए वापस आ जाएं। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। फिर सांस भरते हुए वापस आ जाएं। इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं।